Сезон застуд: як зміцнити імунітет восени

Зниження температури, зменшення світлового дня, часті дощі й пронизливий вітер — все це не найкращим чином сказується на самопочутті. Імунітет починає слабшати, а попереду — зима з ще суворішими погодними умовами. Тому так важливо саме восени подбати про своє здоров’я!

Детальніше про те, як зміцнити самопочуття та підвищити опірність хворобам пише сайт Моє Місто Франківськ.

Різноманітний раціон

Правильне та збалансоване харчування — половина успіху. Зміцнення імунітету неможливе без раціону, в якому переважають свіжі сезонні фрукти та овочі. Багаті на макро- та мікроелементи, антиоксиданти, клітковину, вони сприяють правильній роботі травної системи та захищають від негативного впливу навколишнього середовища. Восени приділіть особливу увагу цитрусовим, ківі, чорниці, брокколі, шпинату.

Фізична активність

Для когось заняття спортом можуть здатися справжнім випробуванням. Але ситуація може змінитися, якщо вибрати справу до смаку. Зовсім не обов’язково йти в тренажерний зал і пихкати з гантелями або втомлювати себе багатокілометровою пробіжкою. Просто оберіть те, що приносить більше задоволення: танці, теніс, плавання, гімнастику. Навіть звичайна прогулянка на свіжому повітрі здатна зарядити бадьорістю та добре тонізувати м’язи.

Повноцінний сон

Бажаєте набратися сил для боротьби з вірусами та бактеріями? Тоді без міцного тривалого сну не обійтися. У вік гаджетів особливо складно дотримуватися правильного режиму сну. Але дуже важливо привчити себе лягати спати до 23:00. Тільки в цьому випадку у організма буде достатньо часу для того, щоб добре відпочити і зміцнити.

Загартовування

Це один із найважливіших секретів бадьорості духу та тіла. Щоб гартування принесло користь, а не шкоду, дуже важливо поступово привчати своє тіло до низьких температур. Рекомендується почати з теплого душу, з кожним днем ​​потроху знижуючи температуру води.

Контроль за стресом

При стресовій ситуації організм у великих кількостях виробляє кортизол. Якщо він перевищує нормальні показники, імунітет помітно знижується, ресурси організму виснажуються. Сучасний світ неможливо уявити без стресу, але можливо зменшити його прояв. Спілкування з коханими людьми, прогулянки на природі, хобі, медитації, здоровий сон — все це здатне принести позитивні емоції та зміцнити нервову систему. Більше здорових звичок — менше стресу!