Шість незвичайних методів для швидкого засинання, які дійсно працюють

Якщо у вас виникають труднощі зі сном, ви готові спробувати будь-які способи. Ми розкажемо про найдієвіші з них.

Справжній сон — це цілком досяжно! Хоча на практиці це може виявитися складніше, ніж здається. Особливо в ті моменти, коли ніч уже в розпалі, а ви безуспішно намагаєтеся заснути. Тим не менш, існує кілька методів, які допоможуть підготувати ваш мозок і тіло до відпочинку, і вони справді ефективні.

Не намагайтеся спати

Один із найефективніших способів швидше заснути — це спробувати не засинати. «Спроба швидко заснути часто призводить до протилежного ефекту, і занепокоєння про засинання заважає багатьом людям спати вночі», — стверджує Дейдра Конрой, спеціалістка з сну. Спробуйте зробити навпаки — зосередьтеся на тому, щоб не спати, і тоді сон сам прийде.

Починайте готуватися до сну зранку

Ключ до якісного сну полягає не лише в ваших дії вночі, а й у тому, що ви робите протягом дня. За словами сомнолога Кеті Гольдштейн, підготовка до нічного сну починається з ранкових годин. Регулярне пробудження в один і той же час допомагає встановити біоритми.

Дозвольте собі переживати

Замість того щоб ігнорувати свої переживання, постарайтеся вирішити всі важливі питання впродовж дня. Якщо ви займетеся вирішенням серйозних проблем вдень, це допоможе вам краще спати вночі.

Думайте про природу

За словами Джеффрі Дармера, лікаря, звуки природи сприяють засыпання. Вони допомагають знизити рівень стресу, артеріальний тиск, м’язеве напруження і частоту серцевих скорочень.

Слухайте своє дихання

Повільне і глибоке дихання животом відоме своїм розслаблюючим ефектом. «Сосредоточення на диханні, яке повністю під вашим контролем, відволікає від оточуючого середовища і допомагає заспокоїти розум», — повідомляє видання HuffPost.

Розвивайте не лише тіло, але й розум

«Після тривалої фізичної активності ваше тіло може бути втомленим, але це не завжди означає, що ви захочете спати», — зазначає Дейдра Конрой.

Згідно з даними HuffPost, регулярні фізичні вправи позитивно впливають на якість сну. Однак у вечірній час читання книг може принести ще більше користі для сну.