Вправи Кегеля для жінок: кому корисні та навіщо їх виконувати

Вправи Кегеля – це доволі проста, однак дійсно ефективна методика для швидкого зміцнення м’язів тазового дна.

Вони допомагають покращити контроль над сечовипусканням, полегшують пологи, покращують інтимне життя і навіть сприяють швидшому відновленню після вагітності. Наші журналісти разом з фахівцями розбиралися: в чому користь вправи, для кого вона важлива, як правильно виконувати, а кому робити не слід.

Що таке вправи Кегеля?

Ці вправи були розробив гінеколог з Америки Арнольд Кегель ще у далекому у 1948 році. Зробив він це для лікування нетримання сечі у жінок після пологів. Вони спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, які підтримують матку, сечовий міхур та кишечник.

Регулярне виконання вправ допомагає:

• зміцнити м’язи тазового дна;
• запобігти нетриманню сечі;
• полегшити вагітність та пологи;
• покращити якість інтимного життя;
• швидше відновитися після пологів чи операцій у зоні таза.

Кому корисні вправи Кегеля?

• Жінкам після пологів – допомагають швидше відновитися, запобігають опущенню органів.
• При нетриманні сечі – знижують ризик мимовільного сечовипускання, особливо при сміху, чханні чи фізичних навантаженнях.
• Жінкам під час вагітності – покращують контроль над тазовими м’язами, полегшуючи процес пологів.
• Для покращення інтимного життя – зміцнення м’язів підвищує чутливість і покращує якість статевого життя.
• Жінкам у період менопаузи – допомагають уникнути проблем із нетриманням сечі та підтримують тонус м’язів таза.

Кому не варто робити вправи Кегеля?

Незважаючи на велику кількість переваг та плюсів вправи. Лікарі акцентують увагу також і на тому, що є певна категорія жінок, яким не слід виконувати цю вправу.

• Жінкам з підвищеним тонусом тазових м’язів – наприклад, при гіпертонусі або спазмах.
• При загострених гінекологічних захворюваннях – запалення, інфекції, загострення хронічних хвороб.
• Після нещодавніх операцій у зоні таза – перед виконанням слід проконсультуватися з лікарем.
• При сильному опущенні органів малого таза – у складних випадках вправи можуть не допомогти, і може знадобитися медичне втручання.

Як правильно виконувати вправи Кегеля?

Знайдіть потрібні м’язи. Під час сечовипускання спробуйте зупинити струмінь – ті м’язи, що при цьому напружуються, і є м’язами тазового дна.

Правильне дихання. Не затримуйте дихання, виконуйте вправи плавно і без напруження живота.

Виконання вправи:

• Метод стиснення: Повільно стискайте м’язи, утримуйте 5 секунд, потім розслабляйте. Повторюйте 10-15 разів.
• Швидке стискання: Швидко стискайте та розслабляйте м’язи 10 разів поспіль.
• Тримання: Стисніть м’язи і утримуйте 10 секунд, потім повільно розслабте.

Регулярність. Для досягнення результату виконуйте вправи 2-3 рази на день по 5 хвилин.

Яких помилок слід уникати?

• Не напружуйте живіт, сідниці чи ноги – працюють лише м’язи тазового дна;
• Не виконуйте вправи під час сечовипускання – це може викликати порушення сечового міхура;
• Не перестарайтеся – надмірне напруження може призвести до перенапруги м’язів.

Висновок Кегеля – це дійсно вкрай простий та ефективний метод зміцнення жіночого здоров’я. Вони корисні жінкам після пологів, при нетриманні сечі, у період менопаузи та навіть для покращення інтимного життя. Головне – виконувати їх правильно та регулярно. Якщо у вас є сумніви, чи підходять вони вам, варто проконсультуватися з лікарем.