Продукти, що сприяють безсонню: м’ятний чай також у «чорному» списку

Зверніть увагу на вечірнє меню, аби забезпечити собі добрий сон.

Ви відмовилися від кави після обіду і виключили алкоголь у будні. Ви приймаєте мелатонін, використовуєте маску для сну, слухаєте додаток «Звуки океану», закриваєте вікна темними фіранками і майже досягли рівня гуру медитації — так чому ж сон досі не приходить?

«Причини безсоння можуть ховатися в інших аспектах вашого харчування, які ви не враховуєте», — стверджує дієтолог і нутриціолог Стас Горін. Ось кілька популярних продуктів, від яких варто відмовитися, принаймні, перед сном.

Гостра їжа

Відмовтеся від гострих крил або карі-супу. Спеції та перець, особливо якщо ви не звикли до них з дитинства, можуть спричинити кислотний рефлюкс — одного з найнебезпечніших ворогів сну.

Піца та все, що містить томати

Випічка та морозиво

Будь-який солодкий десерт може негативно вплинути на ваш сон, якщо його з’їсти занадто пізно. «Високий вміст цукру може викликати коливання рівня глюкози в крові і призвести до проблем із шлунком, що не дасть вам розслабитися і заснути», — каже Стас Горін.

«Особливо будьте обережні з шоколадним морозивом, адже багато хто не знає, що в шоколаді міститься кофеїн», — додає він.

Молоко

Молоко може спровокувати кислотний рефлюкс як у дітей, так і в дорослих через лактозу. «Якщо тепле молоко перед сном — це ваша традиція, спробуйте замінити його на вівсяне або інше рослинне молоко», — радить лікар Горін.

Ароматизовані газовані напої

«Вони часто містять кофеїн, і ви можете навіть не підозрювати про це», — говорить експерт. Обов’язково перевіряйте етикетки, навіть на електролітних напоях і порошкових добавках, додає він.

Тайна помста м’яти

Чашка м’ятного чаю перед сном здається ідеальним засобом від безсоння, правда? Насправді це не так. Ефірні олії м’яти можуть викликати кислотний рефлюкс, і багато хто навіть не здогадуються про це (тепер ви в курсі). Натомість обирайте ромашку або лаванду.

Що можна їсти натомість

Нічого жирного, гострого чи солодкого — звучить не дуже весело. Що ж тоді їсти? Зосередьтеся на складних вуглеводах з високим вмістом клітковини, таких як коричневий рис, чечевиця і цільнозерновий хліб, а також на нежирних білках, таких як курка та риба. Ще одне правило: чим ближче до сну, тим меншим має бути прийом їжі — в ідеалі не більше 300 калорій.