Ні для кого не секрет, що саме наше харчування — перше, що необхідно змінити, аби зайві ненависні кілограми швидко пішли. Дієтологи стверджують, що існує кілька продуктів, які часто входять у наш повсякденний раціон, і, здаючись нешкідливими, насправді шкодять не тільки нашій зовнішності, але й здоров’ю та красі загалом.
Для схуднення вкрай важливо вживати максимально поживні продукти, скорочувати кількість калорій і бути фізично активними. Водночас є продукти, які нешкідливі тільки на перший погляд. Це ті, що містять багато порожніх калорій і уповільнюють обмін речовин, явно ускладнюючи процес втрати ваги. Нутриціологи діляться власними думками та чітким списком продуктів, які варто, якщо й не виключити зовсім, то хоча б мінімізувати в раціоні.
Продукти, від яких потрібно відмовитися в першу чергу:
- Фастфуд. Продукти, багаті на жири та цукор, називають просто харчовим сміттям, констатують фахівці. Якщо додати в гамбургер лист салату, кориснішим він не стане.
- Цукор. Це очевидний ворог для багатьох із нас, кажуть дієтологи. У наш час доданий цукор можна знайти будь-де, навіть там, де ви його зовсім не очікуєте. Мінімізуйте вживання як чистого цукру, так і того, що додають у різні продукти. В магазині уважно читайте етикетки — це може вас дуже здивувати.
- Алкоголь. До списку потрапив через велику кількість цукру.
- Мед. Звичайно, натуральний мед корисний, але в ньому забагато калорій через високий вміст фруктози.
- Трансжири. Ковбаси, маргарин, сардельки, морозиво — це справжній бич нашого часу. В них немає користі, зате багато калорій і шкоди для організму та зовнішнього вигляду.
На що слід замінити:
- Вироби з борошна з високим глікемічним індексом замінюємо на ті, що мають низький. Обирайте кокосове, мигдальне чи гречане борошно. Хліб із дріжджового борошна краще замінити на цільнозерновий або хоча б бездріжджовий.
- Лімітуйте фруктозу. Зменшуйте кількість солодких ягід і фруктів (кавун, виноград), натомість віддавайте перевагу цитрусовим, особливо в першій половині дня.
- Жирне м’ясо замінюйте на дієтичне (кролик, індичка, курка), яке варене, тушковане або запечене.
- Смажте на правильних оліях. Краще використовувати кокосову, топлену або олію авокадо.
- Майонез. Замість магазинного майонезу краще використовувати власноруч приготований, нежирну сметану чи йогурт без домішок. Для салатів найкраще підходять оливкова чи лляна нерафінована олія.
Продукти, що допомагають худнути:
- Селера. Вона на 95% складається з води та містить багато клітковини, що покращує обмін речовин.
- Зелень. Різні види зелені (салатні листя, рукола, кріп, кінза) додавайте до страв, салатів, м’яса, соусів.
- Капуста. Обирайте різні її види, готуйте або їжте свіжою. Особливо ефективно спалює жир броколі.
І головне: не варто сидіти тільки на броколі та селері. Не очікуйте миттєвого результату й не моріть себе голодом. Дієтологи наголошують на поступовій відмові від шкідливих продуктів і формуванні правильних звичок. Це стосується не лише харчування, а й адекватного фізичного навантаження, питного режиму, позитивного мислення, оточення правильними людьми та готовності крок за кроком змінювати своє життя на краще!
Новини Івано-Франківська у Telegram / Facebook / Google News
