Любите довго поспати? Типу, не 8 годин, а 9, 10, а то й 11? Здається, це звучить як рай… Але наука каже: стоп-стоп-стоп, не все так солодко в царстві Морфея.
Дослідники з Техаського університету вирішили з’ясувати, як кількість сну впливає на мозок. Моє місто Франківськ розповідає, що вони знайшли.
Якщо ви спите більше 9 годин на добу, ваші розумові здібності (типу пам’яті, уваги, вміння щось планувати чи орієнтуватися в просторі) можуть «підвисати». І якщо ви при цьому ще й боретеся з депресією — ефект посилюється.
Дослідження провели на 1853 людях (від 27 до 85 років), у яких не було інсульту чи деменції, і всі вони брали участь у великому багаторічному проєкті Framingham Heart Study.
Що саме не так із «довгим» сном?
Коротко: чим більше часу ви спите постійно, тим гірше працює ваш мозок. Особливо це стосується людей, у яких є симптоми депресії — навіть якщо вони приймають антидепресанти.
Ці люди гірше запам’ятовували, повільніше вирішували завдання, і взагалі трохи «гальмували», коли треба було швидко реагувати чи мислити стратегічно. А от ті, хто мав звичний або трохи коротший сон, таких проблем не мали.
А що з депресією?
Тут усе ще цікавіше. Виявилося, що довгий сон найгірше впливає саме на тих, у кого є депресивні симптоми. Неважливо, приймає людина антидепресанти чи ні — ефект зберігається. А от якщо депресії нема, то вплив довгого сну на мозок слабший, але все одно помітний.
І ще один нюанс: близько 90% людей з депресією мають проблеми зі сном — або не можуть заснути, або сплять по 10–12 годин, і все одно встають втомленими. Наука вже давно пов’язує депресію з порушеннями сну, і тепер додає: а ще й мозок через це страждає.
Скільки годин сну — це нормально?
За порадами Глобальної ради з питань здоров’я мозку, дорослим потрібно 7–8 годин сну на добу. Це золота середина, яка допомагає мозку працювати чітко: пам’ятати, концентруватися, планувати, не впадати в апатію.
І надто мало, і надто багато — обидва варіанти шкодять. Як кажуть: в усьому потрібен баланс, навіть у дрімоті.
Чому так відбувається?
Поки вчені не можуть точно сказати, чому надлишок сну негативно впливає на когнітивні функції. Є припущення, що це пов’язано з порушенням біоритмів або з тим, що довгий сон — це насправді ознака, а не причина інших проблем (як-от депресії чи слабкої активності).
Автори дослідження кажуть: потрібно ще більше експериментів, ідеально — довготривалих і масштабних. Бо наш мозок — складна штука, й не всі його «причуди» можна пояснити просто.
То що робити?
- Спати не менше 7 і не більше 8 годин — ідеальний варіант.
- Якщо хочеться спати більше 9 годин регулярно — можливо, варто перевірити своє психічне здоров’я. Це може бути сигналом, а не просто «любов до подушки».
- Якщо є симптоми депресії — не покладатися тільки на сон, а звернутися до спеціаліста. Сон — важлива частина, але не панацея.
- І не забувайте: мозок, як і м’язи, любить тренування. Розгадуйте кросворди, читайте книжки, спілкуйтеся з людьми, і мозок скаже вам: дякую.
Новини Івано-Франківська у Telegram / Facebook / Google News
