Дієтолог Зухра Павлова пояснила, як білкова дієта сприяє поліпшенню якості сну.
Що їсти на вечерю
Нещодавні дослідження показали, що білкова дієта може допомогти в боротьбі з безсонням. Про це розповіла лікар-ендокринолог і дієтолог Зухра Павлова:
– Споживання продуктів з високим вмістом білка (м’ясо, яйця, молочні продукти) сприяє виділенню в кишечнику пептиду CCHa1. Цей пептид активує нейрони в головному мозку, які відповідають за регуляцію поведінки під час сну, – зазначила вона у своєму Telegram-каналі.
Чому білок важливий для хорошого сну:
Білок є основним будівельним матеріалом для гормонів, клітин організму, ферментів, а також для кісток, шкіри, м’язів і імунної системи.
При нестачі білка організм починає використовувати власні м’язи, що призводить до браку ресурсів для інших потреб. Це створює стрес для нервової системи, що, в свою чергу, негативно позначається на якості сну.
Проблеми зі сном можуть призвести до погіршення пам’яті, зниження здатності до навчання і сповільнення реакції.
Крім того, порушення сну можуть викликати зміни в харчовій поведінці: втомлений організм буде прагнути до їжі, щоб отримати енергію та позитивні емоції.
Це може призвести до набору ваги, зниження імунітету та інших проблем зі здоров’ям.
Рекомендації лікаря щодо вечері
Як правильно розрахувати добову норму білка? В середньому, це становить 1,5 грама на кілограм маси тіла.
– Якщо ви любите рибу, стейк із лосося за 3,5-4 години до сну стане чудовою вечерею і допоможе поліпшити якість сну. Також білок міститься в курячому та індичому м’ясі. Необхідну кількість білка можна отримати з 100-150 грамів курячої грудки, – порадила доктор Павлова.
Новини Івано-Франківська у Telegram / Facebook / Google News
