З року в рік після новорічних свят та канікул більшість представниць прекрасної половини людства починають активно худнути. Адже всього за кілька днів відпочинку та розслаблення вони встигають набрати кілька зайвих кілограмів. Проте цього завжди можна уникнути.
Як саме не набрати зайвого під час свят, але при цьому гарно провести час та поласувати улюбленими стравами за святковим столом, розповідають журналісти видання Моє Місто Франківськ., посилаючись на думку нутриціологів.
Що слід робити, а від чого варто відмовитися ще до початку святкових днів:
1. Відмовтеся від алкоголю заздалегідь
Алкоголь — не найкращий помічник у контролі ваги. З одного боку, це калорійний продукт, з іншого — він впливає на самоконтроль, збуджує апетит і змушує споживати більше їжі.
2. Перевіряйте власну вагу двічі на тиждень
Регулярний контроль ваги допоможе триматися на правильному шляху. Робіть це зранку, натщесерце. Для тих, хто займається спортом, додатково варто робити заміри обсягів, адже м’язи важчі за жир, і це може відображатися на вазі.
3. Не забувайте про ранкову зарядку
Навіть кілька вправ щодня допоможуть організму прокинутися та підняти настрій. Наприклад, планка чи присідання — це ефективні та прості вправи, які можна виконувати будь-де. Починайте з малого, поступово збільшуючи навантаження.
4. Дотримуйтеся правила «трьох укусів»
Це дозволяє смакувати улюблені калорійні десерти, не переїдаючи. Свідомо насолоджуйтеся кожним із трьох шматочків, щоб отримати максимум задоволення.
5. Їжте повільно
Не поспішайте під час прийому їжі. Швидке споживання їжі може спричинити переїдання. Якщо після їжі залишилося бажання поласувати солодким, зачекайте 20 хвилин — часто це бажання зникає.
6. Напишіть нагадування
Розмістіть у домі нотатки, які мотивуватимуть вас, наприклад: «Ці калорії того варті?» або «Як ти хочеш виглядати завтра?» Це допоможе зберігати фокус на цілі.
7. Наповніть день активностями
Заповнюйте день цікавими справами: прогулянками, спортом, часом із сім’єю чи друзями. Це допоможе уникнути спокуси перекусити від нудьги.
8. Не лайте себе за зриви
Якщо ви переїли чи дозволили собі зайве, не коріть себе. Дайте собі час відновитися, а потім продовжуйте працювати над досягненням своїх цілей.
Підсумок:
Свята — це не лише час відпочинку, а й можливість навчитися дбати про себе, зберігаючи баланс між задоволеннями та здоров’ям. Тримайте себе в гарному настрої, залишайтеся активними та не забувайте про свої цілі. Пам’ятайте, що навіть після свят ви можете почати все з чистого аркуша, повертаючись до здорового ритму життя!
Новини Івано-Франківська у Telegram / Facebook / Google News
