Як позбутися набряків тіла: чого варто уникати в раціоні харчування?

Набряки – це неприємне явище, яке виникає через затримку рідини в організмі. Вони можуть з’являтися через різні причини: проблеми з нирками, серцем, гормональні порушення або навіть неправильне харчування.

Деякі продукти здатні значно погіршувати ситуацію, сприяючи затримці води та посилюючи набряклість. Більш детально в цьому питанні розбиралися журналісти нашого видання.

Продукти, які викликають набряки

Сіль та солоні продукти

Основний «винуватець» затримки води в організмі – це надлишок натрію, що міститься в солі. Особливо багато його в:

• ковбасах, копченостях;
• чіпсах, сухариках, солоних горішках;
• консервованих продуктах (овочах, рибі, м’ясі);
• фастфуді.

Чим більше солі в раціоні, тим сильніше тіло утримує рідину, що призводить до набряків.

Цукор і швидкі вуглеводи

Надлишок цукру в їжі підвищує рівень інсуліну, що сприяє накопиченню натрію та, відповідно, затримці води. До таких продуктів належать:

• випічка, білий хліб;
• кондитерські вироби (торти, печиво, шоколад);
• солодкі напої (газована вода, соки, енергетики).

Алкоголь

Спиртні напої зневоднюють організм, змушуючи його утримувати воду в тканинах. Найбільше сприяють набрякам:

• пиво;
• вино;
• коктейлі з великою кількістю цукру.

Газовані напої та кофеїн

Солодка газована вода та напої з кофеїном можуть спричиняти набряки через високу кількість цукру та штучних добавок. Надлишок кофеїну також може призвести до зневоднення, змушуючи організм утримувати рідину.

Жирні продукти

Надмірне споживання жирної їжі сповільнює роботу лімфатичної системи та затримує рідину. До таких продуктів належать:

• смажене м’ясо, картопля-фрі;
• фастфуд;
• вершкове масло, маргарин.

Як зменшити набряки?

• Щоб позбутися набряків, варто:
• зменшити кількість солоної та жирної їжі;
•  пити достатньо чистої води (не менше 1,5-2 л на день);
•  додати в раціон продукти, що виводять зайву рідину (огірки, селера, кавуни, цитрусові, зелений чай);
•  обмежити вживання алкоголю та газованих напоїв;
•  займатися фізичною активністю для покращення циркуляції рідини в організмі.

Контроль раціону – один із найпростіших способів уникнути набряків та покращити самопочуття!